Lifestyle
The most impactful way to cure PCOS is by adopting a healthy lifestyle. The way one eats, exercises, and generally stays healthy is the best way one can reduce one’s symptoms. When making changes to one’s lifestyle, avoid short-term fad diets or changes one can’t keep up for long, make sure one is ready to change, and that one has a supportive environment.
Exercise
Regular exercise greatly helps women with PCOS in many ways, such as improving mood and preventing weight gain, level of depression, the experience of anxiety, and heart disease.
Diet
A low-fat, high-carbohydrate diet may increase insulin levels, so it is recommended for women suffering from PCOS to consider a low-carbohydrate diet. One shouldn’t severely restrict carbohydrates and should choose complex carbohydrates instead. Reason being that they are high in fiber. The mantra to manage PCOS is, more fiber in a food, the more slowly it’s digested and the more slowly the blood sugar levels rise, and the more relief in PCOS symptoms.
In Hindi
पीसीओएस से उबरने में कौन सी खाने की आदतें / जीवन शैली मदद कर सकती है?
जीवन शैली
पीसीओएस को ठीक करने का सबसे प्रभावशाली तरीका स्वस्थ जीवन शैली अपनाना है। जिस तरह से कोई व्यक्ति खाता है, व्यायाम करता है, और आम तौर पर स्वस्थ रहता है, वह सबसे अच्छा तरीका है जिससे कोई अपने लक्षणों को कम कर सकता है। अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करते समय, अल्पकालिक सनक आहार से बचें या ऐसे परिवर्तन जिन्हें कोई लंबे समय तक नहीं रख सकता है, सुनिश्चित करें कि कोई व्यक्ति बदलने के लिए तैयार है, और उसके पास एक सहायक वातावरण है।
व्यायाम
नियमित व्यायाम से पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को कई तरह से मदद मिलती है, जैसे मूड में सुधार और वजन बढ़ने से रोकना, अवसाद का स्तर, चिंता का अनुभव और हृदय रोग।
आहार
कम वसा वाले, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर विचार करने की सलाह दी जाती है। कार्बोहाइड्रेट को गंभीर रूप से प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए और इसके बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन करना चाहिए। इसका कारण यह है कि इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। पीसीओएस को प्रबंधित करने का मंत्र है, भोजन में अधिक फाइबर, जितना अधिक धीरे-धीरे पचता है और उतनी ही धीरे-धीरे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, और पीसीओएस के लक्षणों में अधिक राहत मिलती है।
In Bengali
কোন খাদ্যাভাস / জীবনধারা পিসিওএস থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে?
জীবন ধারা
পিসিওএস নিরাময়ের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ’ল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করা। যেভাবে একজন খায়, অনুশীলন করেন এবং সাধারণত স্বাস্থ্যকর থাকেন তা হ’ল তার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে best কারও জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার সময় স্বল্প-মেয়াদী ফ্যাড ডায়েটগুলি বা পরিবর্তনগুলি এড়িয়ে চলা যে কেউ দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখতে পারবেন না, নিশ্চিত হন যে কোনওটি পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত, এবং তার একটি সহায়ক পরিবেশ রয়েছে।
শরীর চর্চা
নিয়মিত অনুশীলন পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করে যেমন মেজাজ উন্নতি করা এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করা, হতাশার স্তর, উদ্বেগের অভিজ্ঞতা এবং হৃদরোগের অভিজ্ঞতা।
ডায়েট
কম ফ্যাটযুক্ত, উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই পিসিওএসে আক্রান্ত মহিলাদের কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট বিবেচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারও কার্বোহাইড্রেটকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয় এবং এর পরিবর্তে জটিল শর্করা নির্বাচন করা উচিত choose তাদের ফাইবারের পরিমাণ বেশি হওয়ার কারণ। পিসিওএস পরিচালনার মন্ত্রটি হ’ল, কোনও খাবারে আরও বেশি ফাইবার, এটি হজম হয় এবং ধীরে ধীরে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও বৃদ্ধি পায় এবং পিসিওএস লক্ষণগুলিতে তত বেশি ত্রাণ হয়।